mUSCLES’s diary

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「ジムにいる人たちが飲んでいる謎のドリンク、あれ何?」という方へ

初めまして。

今回は、ジムに入会されたばかりの方々がおそらく疑問に思うであろうトレーニング中級者やマッチョ、レギンスを履いてる女性トレーニーなどが、よく飲んでいるあの派手な色のついた飲み物について解説していきます。

 

結論

あの飲み物は、アミノ酸EAAやBCAA)が入ったドリンクです。

他にも多い方では5種類ほどの、サプリを入れている方もいますがおそらくほとんどの方はアミノ酸のみを入れていると思うのでまずは、アミノ酸EAAやBCAA)を購入すれば間違い無いです。

 

なぜアミノ酸を摂るのか

ではなぜ筋トレや有酸素運動の途中にアミノ酸を摂るのでしょうか。

※科学的な理由や長文のエビデンスなどが見たいかたは一度、Googleで調べてください笑ここでは、簡潔にわかりやすい筆者なりの文章になります。

体には、アナボリック状態(筋肉増える状態)とカタボリック状態(筋肉減る状態)があります。そこで体のアミノ酸濃度が高まるとアナボリック状態、薄まると(高まっても濃度なので、常に下がる)カタボリック状態になります。アミノ酸を体に入れるとアナボリック状態になるのでアミノ酸EAAやBCAA)を体に入れるのです。

ちなみに、トレーニング中は最も筋合成が行われるので、トレーニング中も体のアミノ酸濃度を高めることが重要といわれています。だから、ジムでアミノ酸EAAやBCAA)を飲んでいるのです。

 

↑5回くらい読めばわかると思います笑

 

極論 筋肉を減らさず、増やすために摂取しています。

EAAとBCAAの違い

EAAとBCAA 紛らわしいですがどう違うのでしょうか

EAAとは

アミノ酸は20種類から構成されています。

「体のアミノ酸濃度を高めるためには、20種類すべてを取らないといけない」といわれています。

そこで20種類ずべて含まれているのが、EAA

ちなみにBCAAより少し高いです。

こちらの三つのEAAは有名でインフルエンサーも飲んでいるのでこちらを買えば、間違い無いです。


 

 

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BCAAとは

BCAAはアミノ酸が3種類のみ入っています。その3つは筋肉に最も重要な3つというイメージです。

ちなみに私はBCAAを飲んでいます。


 


 

 

BCAAとEAAどちらがいいの?

迷ったらEAA

レーニング前にプロテインの摂取や食事をされることが多い方はBCAA

という判断でいいと思います。

 

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ここまで見ていただきありがとうございます。

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