mUSCLES’s diary

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IFBBPROフィジーカーの私服について調べてみた。マッチョに似合う服は？

　初めまして。２０２１年の夏から筋トレを週６日行いガリガリから+２２kg増やし、そこそこいい体になりコンテスト出場を目標にトレーニングしている社会人トレーニーです。

muscles.hatenablog.com

 

　今回は、おしゃれでイケメンの多いIFBBPROの選手の私服などを調べ、筋肉を鍛えるトレーニーの皆さんの体に合うおすすめのファッションについてまとめていきたいと思います。

IFBBPRO 

①小池知仁（JIN）

 　JINさんはSNS用では自身のアパレルブランドを着用している機会が多く、私服姿の投稿があまりありませんでしたが、薄い色のジーパン（スキニー）とシンプルなTシャツを一緒に着こなしている写真が多かったです。

　
　足も太いので、よりカッコよく着こなしている印象です。

 

　トレーニーの皆さんはしっかり足のトレーニングも怠らずスキニージーンズを着こなすのもカッコよく着こなすテクニックかもしれません。

 

②寺島遼

　続いては昨年、JBBFからFWJに移籍しIFBBPROになった寺島遼さん。

　

 

　また、カジュアルなファッションも取り入れつつブランドのサングラスやアクセサリー、バッグなどもアイテムに入れています。

 

　ブランドも着こなしつつ筋肉もファッションに取り入れている姿が男らしくかっこいいです。

 

③Shintaro

　続いて、今年の５月にIFBBPROになったばかりのShintaroはYoutubeの企画で「GUやユニクロ、ZARA」などのブランドの服を着こなす動画をあげていますが、どれもシンプルなデザインと筋肉を生かしかっこいい着こなしになっています。

www.youtube.com

　筋肉があることで同じアイテムでもよりおしゃれに着こなせることがわかるのでとても面白い動画の内容になっています。

 

④田口純平

　そして今年から更なる活躍が期待される田口選手は、

　カジュアルなファッションをされていてとても爽やかな印象を持たれています。

　

　大きい体を持たれていますがあえて綺麗めな色合いなどを着こなすことで、色気抜群のファッションになっています。

⑤エドワード加藤

　続いては、フィジーク競技でも活躍しLYFTも経営されているエドワード加藤さん、

　エドワード加藤選手は、腕にApplewatchをつけている他にカジュアルなファッションも着こなしています。

 

　個人的には筋トレをされている方は、高価な時計よりもApple Watchの方が似合うなと思いました笑

 


 

 

まとめ

　今回は、IFBBPROの私服の調査をもとに、一般人よりも筋肉が多いトレーニーに向いているファッションについて調べました。

  • シンプルな無地などでもカッコよく着こなせる
  • ２アイテムほどブランドを入れてもかっこいい
  • カジュアルなファッションでもカッコよく着こなせる

　このようなことがわかりました。

 

　筋肉はファッションになります。

　

　IFBBPROのInstagramなどで私服なども見れますので参考にしてもいいかもしれません。

　ここまで見ていただきありがとうございます。是非、この記事の拡散いいねコメント待ってます。みなさんのボディメイクの成功を心から願っています。関連する過去記事を下に載せるているので、興味のある方はぜひ、閲覧お願いします。

 

 

 

コスパ最強のダイエット食品「アーモンド」を激推しする理由

　初めまして。２０２１年の夏から筋トレを週６日行いガリガリから+２２kg増やし、そこそこいい体になりコンテスト出場を目標にトレーニングしている社会人トレーニーです。

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　今回は、ダイエットに必要不可欠な「食事制限」をなるべく楽にする魔法の食材「アーモンド」について簡単にまとめていきます。無料 白いセラミックボウルに茶色のアーモンドナッツ 写真素材

　今回の記事

  • 「アーモンド」について知りたい方
  • 食事制限で失敗してしまう方
  • なるべく楽に痩せたい・絞りたい

などの不満を解決できる記事になっています。

 

アーモンドを取るべき理由

良質な脂質

　ダイエットする人で、ささみとブロッコリーだけ食べればいいと思われている方も位多いかもしれませんが実際は、たんぱく質、脂質、炭水化物をバランスよく食べることが重要です。

　しかし、脂質を摂るために「揚げ物やサラダ油」などを食べていても痩せる可能性は低いです。そのため「良質な脂質」を摂取することがとても重要です。

 

　良質な脂質は、魚なども含まれます。

 

　さらに詳しいダイエットの方法は、こちらでまとめています。

 

muscles.hatenablog.com

 

美味しい

　２つ目の理由は、「味」です。

　ダイエットに適した食材は正直、美味しい食品は少ないですが、アーモンドは個人的にとても美味しいです。

　

　塩など多少はかけてもいいかもしれませんが、素の味でも十分に美味しいです。

　

　私からすると１日の楽しみにもなるくらい美味しいです。

腹持ちがいい

　続いて、アーモンドは１０粒で約６０カロリーということから満腹感に対しカロリーが低いため暴食ややけ食いなどにも繋がりにくいといえます。

 

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安い

　最後は「価格」です。

　他の良質な脂質の「魚」や「牛肉」は正直、毎日継続的に食べるとなるとお財布にダメージが大きいです・

 

　私は、今の減量食メニューではアーモンドを１日に２０g食べますが、ご覧の通りまとめ買いするととても安いので節約に繋がります。

※スーパーに売っているアーモンドは、グラム単位でネット通販の１０倍位以上高かったりするので必ずネットで買いましょう。

 

　お勧めは、素焼きの商品です。


 

 

 

まとめ

　アーモンドは、ダイエット・健康に適している商品で味も美味しく、腹持ちも良くやけ食いも防ぎうやすい抜群のコスパを兼ね備えている食品のため、激推しします。

　興味のある方はぜひ試してください❗️

 

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肩トレが苦手な人に試してほしい革命的な考え方とコツ

　初めまして。２０２１年の夏から筋トレを週６日行いガリガリから+２２kg増やし、そこそこいい体になりコンテスト出場を目標にトレーニングしている社会人トレーニーです。

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今回のテーマ「肩トレ」

　今回は、理想の体になるために必要な「肩」のトレーニングについて、あまりない目線からの固定概念や考え方などから見つめ直し、より肩の筋肉が発達する可能性の高い方法を皆さんに共有できればなと思います。無料 筋肉質の男の写真 写真素材

　今回の記事では

  • 肩の発達が弱い
  • 肩の成長がマンネリ化してきた
  • 肩のトレーニングが難しい
  • 何をすればいいかわからない

このよう悩みを持たれている皆様の解決につながることができると思いますのでぜひ最後まで見てください。

フロント（三角筋前部）編

　肩のフロントが発達すると前から見た時の迫力が手に入ります。

　しかし、肩のフロントがしっかり発達している人は正直かなり少ないです。肩のフロントが小さい人の特徴としては、胸が大きい人です。

 

　肩のフロントの王道種目は「ダンベルショルダープレス」だと思います。しかし、多くの人は大胸筋の上部であげてしまっている印象が強いです。

 

　そこで、試してほしいのは、マシンのショルダープレスやアーノルドプレス」です。マシンのショルダープレスはグリップ（縦持ち）であれば、尚いいです。大胸筋の関与がかなり少ない２種目です。

 

　重量を扱うことはもちろん重要ですが第一に考えてほしいことは「肩のフロントをメインで使う」ということです。いくら重量を扱っても使えていないと発達するわけがありません。

 

　あとは、フロントはプレス種目メインで最後にレイズ系種目を少し行うくらいの比率が最も効果的だと思います。

サイド（三角筋中部）編

 　肩のサイドは前から見た時も後ろから見た時も、方が大きく見える他に肩幅が大きく見えるのでとても皆さん頑張っている種目です、

 

　ジムではサイドレイズを行っている人がたくさんいますが、あまり発達している人はなぜか少ないです。なぜなら、

「サイドレイズ自体難易度が高すぎる種目でもあるため、フォームが不完成な人が多い。また、サイドレイズはそこまで筋肥大につながりやすい種目ではないため」

だと思います。

 

　なぜ、私が「サイドレイズ」が筋肥大につながりにくいと考えているかというと

  • 収縮やストレッチがかかりにくい
  • 前腕の関与が強い
  • チーティングが簡単に使えてしまう

という点です。筋肥大には「ストレッチ刺激（筋肉が伸びた状態に最も負荷がかかる刺激）」が必要ですが、　サイドレイズの可動域を考えるとストレッチはほとんどかからないためです。

 

　また、前腕の関与についてはパワーグリップを使用することで抑えられることはできます。

 


 

 

 

 

　そこでお勧めしたい種目は「アップライトロー」です。

　

　私は思い切ってサイドレイズを辞めてサイドの１種目をアップライトローに変更しました。

変更してからも肩の筋肉は発達しているので「辞める判断」はあっていたと思います。

 

　アップライトローは行う際は。ネガティブ動作（降ろす動作）を大切にしてほしいのでまずは、１２ー２０REPくらいでセットを組むべきだと思います。

リア（三角筋後部編）　

　リアは、ジムで鍛えている人の多くはトレーニングされていないですが、肩の立体感や後ろから見たときの肩の大きさに関するため鍛えていないのは正直とても勿体無いです。

 

　肩のリアの鍛え方は一見難しそうですが実はとてもシンプルで簡単です。

 

　リアレイズとケーブルやペックフライを使った。水平動作でストレッチ刺激を与えることで十分に発達するのでリアもしっかりと鍛えましょう。

 

最後に

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　フォームなどでお困りの際もぜひアドバイスできればと思いますので、追加お願いします。

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　ここまで見ていただきありがとうございます。是非、この記事の拡散いいねコメント待ってます。みなさんのボディメイクの成功を心から願っています。関連する過去記事を下に載せるているので、興味のある方はぜひ、閲覧お願いします。

 

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筋トレアイテムの王道からマイナーの商品をまとめてみた

　初めまして。 　私は、筋トレを週６回２年以上続けている、筋トレが好きすぎる一般男性です。

　今回は、２年以上ほぼ毎日ジムに通い１０件以上のジム行ってきた私の、完全な体感ではありますが、アイテム別の王道商品からマイナー製品をまとめていきたいと思います。

 

　こちらのブログを見ていただくことで、

  • 使用しているユーザーが多い商品を知りたい
  • 良質な製品がいいがあまり人と被らない商品を買いたい
  • 各アイテムの基本的な使い方を知りたい

などの疑問を解決できるブログです。

①トレーニングベルト

　こちらの商品は、初心者にこそ必須の商品だと私は思います。なぜならベルトを着用することで怪我のリスクを圧倒的に減らすことができるからです。ジムに、備え付けのベルトの多くは不清潔であるのと、着用感が悪く怪我にもつながるのでマイベルトの購入はお勧めします。（一度買えば、１０年以上使えますからね笑）

 

　そして、ジムでのメーカー別着用割合は

ゴールドジム７割SBD２割

と圧倒的に、ゴールドジムが多い印象です。

 

ゴールドジムのベルト⏬


 

 

 

　ALLOUTという最近、急激に伸びてきているメーカーのベルト


 

②シェイカーボトル

　続いては、シェイカーボトルです。トレーニング中にサプリを溶かして飲む容器です。ちなみに、ペットボトルを毎日購入し150円ほどの出費をするよりも、シェイカーボトルにBCAAやEAAを溶かして飲んだ方がコスパもボディメイクの効果も明らかに高いです。

　EAAやBCAAについては、下の記事をご覧ください。

 

muscles.hatenablog.com

 

　シェイカーボトルの割合は、

マイプロテイン５割ブレンダーボトル３割

くらいのシェアだと思います。

 

ブレンダーボトル⏬


 

 

マイプロテインのシェイカー⏬

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

マイプロテイン　シェイカー ボトル 600ml
価格：1,850円（税込、送料無料) (2023/5/14時点)

 

 

おすすめのBCAA⏬


 

 

おすすめのEAA⏬


 

 

コスパが高いシェイカー⏬


 

 

③リストラップ

　続いては、手首に巻く「リストラップ」こちらを使用することで、怪我を防ぎやすくなるほかに、より高い重量を扱うことができるので、ボディメイクの近道にもなります。

 

　リストラップは、色々なメーカーをつかている人たちがいる印象です。

 

　FERRY３割ゴールドジム２割Schiek２割

くらいだと思います。正直、どのメーカーも品質自体は変わらないと思うので、デザインや価格重視で選ぶことをお勧めします。

 

FERRY コスパ重視の方向け⏬


 

 

Schiek ⏬


 

 

ゴールドジム⏬


 

 

 

　いかがだったでしょうか。筋トレアイテムは、意外と怪我の予防やコスパを考えると購入した方がいい商品ばかりです。ジムの他の会員と被りたくない方や王道を選びたい方などの参考になれれば幸いです。

 

 

また、LINE@では、ダイエット・筋トレに関する相談などを随時受け付けています。

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　ここまで見ていただきありがとうございます。是非、この記事の拡散いいねコメント待ってます。みなさんのボディメイクの成功を心から願っています。関連する過去記事を下に載せるているので、興味のある方はぜひ、閲覧お願いします。

 

muscles.hatenablog.com

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【カーチャージWIFi】通信制限の解除を最安でする方法

　初めまして。

 

　皆様は月々の携帯の利用ギガはどのくらいでしょうか？

 

　もしも今、このような悩みがある方には、QOLを上げることができ、今よりも損を減らすことができる情報となります。

 

  • ギガが足りない
  • 旅先で通信制限
  • GWでたくさん使いギガが足りない
  • ギガの利用量が月々変動があるので自分に合うプランがわからない

　このような悩みを持たれている方々は多いと思います。しかし、携帯会社のプランの見直しでは、このような複雑な悩みはシンプルに解決することができにくいのが現状です。

 

 

画期的な解決方法

カーチャージWifi

 　皆様は「カーチャージ」というサービスをご存知でしょうか？私も通信容量で不自由していましたが「カーチャージ」のサービスで以下の悩みが解決することができました。

  • ギガが足りない
  • 旅行やお出かけが重なる時だけギガが足りない
  • キャリアのギガの追加の購入は割高すぎる（1GB1000円）

 

カーチャージWi-Fiとは？

　まだ、あまり聞き馴染みのないサービスかもしれませんが、正直今までの「ポケットWi-Fi」のサービスの超上位互換のようなサービスです。

 

特徴①「月額の料金不要」

 

　今までのポケットWi-Fiのようなサービスは、月々のギガの制限があったり基本料金が発生してしまうため、あまりギガを使わない月も、料金が発生してしまうデメリットがあったと思います。

 

特徴②　「格安な料金システム」

　キャリアの追加のギガの購入は1GB1000円のところがほとんどだと思います。しかし、カーチャージWi-Fiの場合、１GBあたり５９.8円（100GB購入の場合）で通信容量を購入することができるのです。

 

 

特徴③

「トリプルキャリアなので通信も安心」　

　なんと、カーチャージWi-Fiは３大キャリアの通信を利用しているので通信の品質も問題ないでしょう。

 

最後に

　ちなみにカーチャージWi-Fiは最短で当日発送も行なっているため、なるべく早く買った方がお得です。

 

　ここまで閲覧ありがとうございました。

 

　下の広告から、カーチャージWi-Fiのホームページへジャンプできるため是非、みてみてください！

 

 

 

サイドレイズを辞めてアップライトローに変えてから５０日ほどの経過

　初めまして。 　私は、筋トレを週６回２年以上続けている、筋トレが好きすぎる一般男性です。　

www.youtube.com

　今回は、肩のトレーニングでみなさんが必ずと言ってもいいほど行われるサイドレイズを５０日ほど辞め、アップライトローを始めた私が実際の体感や結果についてまとめていきたいと思います。

　

 

　今現在、肩の筋肉の成長が停滞している方やサイドレイズが効かない・怪我をしてしまいそうな方はこれからの筋トレライフに有意義な情報が得れると思うので是非、最後までお付き合い下さい。

 

 

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サイドレイズを私が辞めた理由

　まず私がサイドレイズを辞めた原因は、筋トレのフォームを見直そうと思った時に、深く考えると

  • 効いている感覚が少ない
  • 扱える重量が低い

このようない感じるようになりました。そこで、更に重量が扱える三角筋中部のミッドレンジ種目を考えたところ「アップライトロー」でした。

 

アップライトローの「メリット」

  • 重量が扱える
  • ストレッチポジションで負荷が強くかかる
  • オールアウト感が高い

 

　このようなメリットが挙げられます。また、マッスルコントロールが上手くなるので他のトレーニングも筋肉への刺激を送ることが上達した感覚があります。

 

アップライトローがサイドレイズに劣る点

　そして、アップライトローがサイドレイズに劣る点についてです。アップライトローはサイドレイズに比べ筋肉の収縮的な刺激が劣ってしまう感覚が強いです。

　しかし、ラテラルレイズのマシンなどを取り入れることでそれらのリスクは抑えることができると思います。

 

アップライトローが向いている人

  • サイドレイズは関節が痛い
  • サイドレイズの重量が伸びていない

これらに該当する皆さんは３サイクルでも試していただきたいと思っています。

 

おすすめのセット

　セットは、低重量（１２−２０レップ）２セット、中重量（６−８レップ）１セット、高重量（２−５レップ）１セットで私は組んでいます。

 

　アップライトローはチーティングを使ってしまうと、対象筋に対して負荷が乗りづらいのでフォームを第一に行っていきましょう

 

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【２０２３年】東京ノービスの注目ポイントをまとめてみた

　初めまして。 　私は、筋トレを週６回２年以上続けている、筋トレが好きすぎる一般男性です。

　今回は、２０２３年のフィットネスコンテストで現時点で一番盛り上がるであろう、JBBFの東京ノービスが5/3に開催されるので、注目ポイントをまとめていきたいと思います。

 

東京ノービスの開催場所・時間

bodybuilding-fitness.jp

　こちらの公式ホームページから確認できますが、5/3に北とぴあで開催されます。

　ちなみに今回、注目の高いボディビルは、予定では午後から開催されます。

 

主な出場予定者

　今回の東京ノービスは、有名Youtuberも何人か出場されます。各選手の注目ポイントと仕上がりについてもまとめていきます。

①ぷろたん

出場カテゴリ・ゼッケン番号は？

　ぷろたんは、ボディビル　ミスター６０kg以下級に出場されます。ゼッケン番号は６３番です。同じ階級には２３人も参加するのでなかなかの激戦区出ることがわかります。

 

絞りは？

 

　これらが大会前に撮影さえ公開された写真や動画ですが、なかなかの絞りなので、期待ができるのではないでしょ

しょうか。

 

②山﨑恭介

出場カテゴリ・ゼッケン番号は？

　山﨑はボディビル　ミスター７５kg以下級に出場されます。ゼッケン番号は１４０番です。同じ階級には２９人も参加するので更に激戦区出であることがわかります。

 

絞りは？

　本人も自身のチャンネルで自負されている通り絞れています。

 

www.youtube.com

 

注目ポイント

　こちらの動画は、サイヤマンと９ヶ月前に交流した動画になります。

　

www.youtube.com

　ここでサイヤマンが「東京ノービスで優勝したら家に招待する。その時は合トレしましょう」と発言されています。

 

　つまり今大会で山﨑恭輔が優勝すると、サイヤマンと直接コラボし、合トレの動画が見れるのです。

 

　私の予想ですが、仮にコラボが決まったら、なーすけやアクトレ、山澤にドッキリの動画を撮るにではないかと予測しています。

　

　筋トレYoutuber界隈が更に盛り上がる予感がするのでとても楽しみです。

まとめ

　今回は、5/3に行われる東京ノービスの注目位ポイントや有名出場者についてまとめました。

　おふたりの活躍をとても楽しみにしております。

　ここまで見ていただきありがとうございます。是非、この記事の拡散いいねコメント待ってます。みなさんのボディメイクの成功を心から願っています。関連する過去記事を下に載せるているので、興味のある方はぜひ、閲覧お願いします。

 

 

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